自分の体格をゲームする - バットマン、クレイトス、ネイサン・ドレイクのような体を手に入れる方法
誰もが体型を整えたいと思っており、フィットネス業界は 2019 年ほど大きくなったことはありません。好みに合わせたダイエットやトレーニング ルーチンが存在します。
大きくなって引き裂かれるためにピザダイエットを推奨する記事もあります。私はそうしないことをお勧めしますが、試してみるまでは決してわかりません…（試してはいけません）。
ただし、体型に関する目標を達成するための最良の方法は、視覚的な目標を念頭に置くことです。私たちにとって幸いなことに、ビデオ ゲームには選択できる基準点がたくさんあります。アーティストに腹筋を描いてもらうことができる架空の人物の場合、最高のコンディショニングをするのは簡単ではありませんが、バットボディの準備を整えたい場合は、できることがあります。これが、私たちが今日焦点を当てることであり、うまくいけば、将来のある時点であなたがヒーローのように見えるようにすることを可能にするでしょう。夢。
*すべてのエクササイズを説明することもできますが、Google に入力すると素敵な写真も表示されるので時間の無駄です。ぜひインターネットを活用してください。
バットマンのような体を手に入れる方法
ビデオゲームのことは忘れてください。誰もが密かにダークナイトになった気分を体験したいと思っています。たとえそれが強盗を阻止するために初めて急襲したときに胸を刺されて終わるとしてもです。ネタバレ：実際の人間は致命傷を負うと生き延びることはできません。
しかし、たとえ多少の努力が必要であっても、ブルース・ウェインの体型を手に入れることははるかに現実的です。ケープド・クルセイダーには、細くて速いものから大きくてかさばるものまで、さまざまなバージョンがありますが、この特集では、ロックステディのたくましいコウモリのビジョンを見ていきます。
スーツを見て「このクソ野郎には筋肉が組み込まれている！」と思うことができるので、すぐに嫌な気分になります。もしあなたが億万長者で、少し頭がおかしいため、自分はバットマンではないと人々に説得しなければならなかった場合、ハイテクのボディーアーマーにヘンチの品質を追加することになります。そうすれば、あなたが普通の人間として走り回っているとき、社会はあなたが同じであることに気づかなくなります。
その体型を手に入れるために何が必要かという点で、私は「ステレオタイプのボディビルダープラン」をお勧めします。頭の中で警鐘が鳴り響く前に、パニックに陥らないようにしましょう。朝起きたらアーノルド・シュワルツェネッガーのような姿になれるというわけではありませんが、そうなった場合は、すぐに競技の世界に参入することを強くお勧めします。それはあなたが素晴らしい遺伝子を持っていることを意味し、私はあなたが嫌いです。
サイズを考慮すると、次のような非常に簡単なルーチンを使用して、毎週全身の筋肉を鍛えることが重要です。
- 1日目: 脚
- 2日目: 胸とプッシュのエクササイズ
- 3日目: バックとプルのエクササイズ
- 4日目: 休息
- 5日目：肩
- 6日目: 武器
- 7日目: 休息
全体を通して、体の部位ごとに 4 つのエクササイズを 4 セット行うという基本的な計画に従う必要もあります。たとえそれが 5 ～ 10 分間の有酸素運動の後にさらに 10 分間のストレッチを行うだけであっても、ウエイトを持ち上げる準備ができていると感じるウォームアップ ルーチンを設けるのは常に賢明です。今は何のメリットも感じられないかもしれませんが、将来的にはすでに「ありがとう」と言えるでしょう。
演習自体に関しては、やはりシンプルさが重要です。
- 脚: スクワット、レッグプレス、クワッドレイズ、ハムストリングカール
- 胸部: ベンチプレス、ケーブルフライ、ボディディップス、プレスアップ
- 背中: 懸垂、ラットプルダウン、バーベルロウ、シュラッグ
- 肩: ダンベル レイズ、ラテラル レイズ、リアデルト レイズ、アップライト ロウ
- 腕: 上腕二頭筋カール、ハンマーカール、上腕三頭筋プルダウン、オーバーヘッドダンベルエクステンション
もっとやるべきだという記事を読むかもしれませんが、バットマンの骨格と柔軟性とスピードを知りたい初心者の場合は、ゆっくりと始める必要があります。さらに、そうすることで、将来的にはより多くの実験の余地が残ります。すべてを思いつきでやってしまうと（これは面白いダジャレですが）、どこにも行き場がありません。
レップ範囲や重量も同様です。最初は 8 ～ 12 回の繰り返しが最適ですが、それに適した重量を見つけるのは個人次第です。これを健康的な食事と組み合わせる必要もありますが、同じ思考プロセスです。ジャンクだとわかっているものを取り除き、タンパク質の摂取量を増やすことに重点を置いて、しっかりとした食事を始めましょう。そうすることで筋肉にエネルギーが与えられ、やがて犯罪者予備軍の顔を鍛えて殴る基礎ができるようになるでしょう。バットマンは間違いなく MyFitnessPal アプリを使用してカロリーとマクロを追跡します。
クレイトスのような体を手に入れる方法
クレイトスは髪がないことと服が必要ないことを除けばバットマンによく似ていますよね?しかし、彼はおそらくウェイン氏よりも強いのですが、これがここでの主な展開です。たとえ似たような手順に従うとしても、筋力を高めることと筋肉を発達させることは異なります。
ゴースト オブ スパルタは、ほとんどの時間を重火器を手に取り、モンスターに突き刺したり、拳で敵を打ち砕いたりすることに費やしているため、これは有益です。あなたが骨を分子に還元しようとしたことがあるかどうかは知りませんが、それは簡単ではありません。本当に、本当にタフでなければなりません。
そこでアイデアをご紹介します。バットマンになるために学んだことをすべて取り入れ、年老いた執事以外は誰もあなたの生活に入れないようにして、回数を減らしてより重いリフトに集中するだけです。たとえば、ベンチプレスを行うときは、8 ～ 12 回を目標とするのではなく、6 ～ 8 回に落とします。決してフォームを崩さずに。ジムに来て、重すぎるバーを積んで首に落とすような人にはなりたくないでしょう。それは、God of War を 10 時間プレイしてもまったく何も学ばないアトレウスよりも迷惑です。クレイトスは首を切り落として終わりにするべきだった。
たとえバットマンの体が最終的な目標であっても、複合エクササイズを追加することによっても利益が得られます。これは最終的には必須です。デッドリフト、スクワット、ミリタリープレスは、それぞれの筋肉（背中、脚、肩）を鍛えるだけでなく、スタビライザーマッスルを刺激するので、身体がより発達するだけでなく、より強くなります。それはあなたの体に余分なパッドとサポートを作成するようなものです。
覚えておくと良いのは、クレイトスは鍛えられて痩せていますが、それが常に可能であるとは限らないということです。そう思う人もいますが、筋力が最も求めているものであるなら、腹筋に別れを告げる準備をし、ジャンパーを着ても素敵に見えることを受け入れるのが最善です。それに、ウェイトルームではそれが重要であることを私たちは皆心の底では知っているので、ジムの誰もがあなたを愛するでしょう。大きな人間が大きなものを持ち上げます。私たちは奇妙な種です...
これの TL:DR バージョンは、できるだけたくさん食べて、できるだけ激しいトレーニングをすることです。ギリシャ神話に出てくる男性よりも体脂肪率が高いかもしれませんが、痩せると見た目も良くなります。
ネイサン・ドレイクのような体を手に入れる方法
「大きな筋肉を気にしなければどうなるでしょうか？」あなたの泣き声が聞こえます。そうですね、まず第一に、私たちは友達にはなれないでしょうが、あなたも一人ではありません。それが、ネイサン・ドレイクが最初に登場した理由です。より現実的で、非常に上手にジャンプできる、形の整った男です。 2019 年にこれに相当するのは、クロスフィットです。これは、有酸素運動、自重トレーニング、オリンピックリフティングを 1 つにまとめたルーチンです。また、最近ではクロスフィット ジムが非常に人気があるため、家から数分のところにクロスフィット ジムがある可能性があります。存在しない場合でも、心配しないでください。その言葉をささやくだけで、魔法のように言葉が現れます。
たとえそれが代理で行われるとしても、体格を完全に変えるのではなく、全体的なフィットネスを向上させることにはるかに重点を置いています。 「WODS」（または「その日のワークアウト」）を中心に構築されており、各セッションは通常、汗をかきながら自分自身をハードに追い込むために、連続して実行する複数のエクササイズで構成されています。
したがって、ワークアウトを開始する際は、必要に応じて休憩を挟みながら、以下のことを行うことが考えられます。
- ケトルベルスイングを 10 回行い、その後ダンベルスラスターを 10 回行い、ゼロまで下げます。つまり、10 回の後にそれぞれ 9 回、次にそれぞれ 8 回というようになります。
- 8分間でできるだけ多くのバーピーをする
- スクワット、腹筋、腕立て伏せを 10 回ずつ 3 ラウンド行い、すべてを可能な限りの強度で行います。
- スクワット12回、懸垂10回、腕立て伏せ8回を3ラウンド。その後、次のラウンドの前に短い 5 分間のランニングを行う人もいます。
- スクワット40回、腹筋運動30回、バーピー20回、懸垂10回
- 片足ずつランジを 15 回行い、その後 60 秒間のスキップを行う
- 8分間のボックスジャンプ
- 可能であれば、懸垂とバーピーを 21 回繰り返して、0 回まで減らします。
- 腕立て伏せ 5 回を 5 セット、その後バーピーを 5 回行い、その場で 1 分間ランニングします。
たくさんあるように思えますよね？それは、心臓血管のフィットネスがその中心にあるからです。もちろん自宅で始めて様子を見ることもできますが、地元のクラスに通うとインストラクターが丁寧に指導してくれるので、最後まで役に立ちます。
森の中をジャンプしたりスイングしたり、山からぶら下がっている電車に登ったりするのに十分な体力を維持したい場合は、これは素晴らしいアプローチです。おそらくクロスフィットジムで少なくとも1人のチンピラに出会うことになるだろうが、それがあなたの悪口を助けるとは思わない。
カービィのように上手に食べる方法
カービィはピンク色の丸いボールです。正確な外見という点では、フィットネス以外の真剣な努力なしにはこれを達成することはできません。
彼がここに登場する理由は、このようなリストでは食事に重点を置く必要があるためであり、カービィは文字通り、努力してもこれ以上丸くなることはできないことを考えると、その理想的な方法だからです。幸せであることが最優先事項であることを強調するのは常に重要ですが、数ポンド減量したい場合は、食べるものに注意する必要があります。私たちが知っていて指摘したように、カービィはそうではありません。ワドルディを食べるんですね…
前述したように、最初に始めるときは、基本を維持するだけでは終わりがないことを知ってください。 「食生活を整える」ことは、たとえ炭酸飲料など、よくないとわかっているものを 1 つ取り除くだけでも、驚くほど効果を発揮します。これらには非常に多くのカロリーが含まれているため、1か月間それらを無視するだけでも体調を整えるための大きな一歩になります。これはアルコールについても同様です。
自分が惨めになるのであれば、完全に禁酒するのは意味がありませんが、禁欲するという選択肢がないという考え方にない場合は、摂取量を半分に減らしましょう。つまり、深刻な変化を起こしながら、食べたいものを食べ続けることができるということです。
最終的には、より包括的な変化を検討する必要がありますが、これらは常にあなたが見たり読んだりするものです。炭水化物や脂肪を恐れる必要はありません。エネルギー源と体の活動停止を防ぐために両方必要です。タンパク質を増やすことは、筋肉の成長やシェイプアップに役立つだけです。また、代謝を常に活発にするために、少しずつ頻繁に食べることも必要です。なぜなら、火を燃やせば燃やすほど、火の働きや働きが良くなるからです。その意味では、カービィはゲームの開始から終了までそれを行うので、これを抑えています。おそらくそれが、彼が大きくなったり小さくなったりしない理由でしょう。彼はうまくいくことにこだわります。
食べ物に関して言えば、それはより明らかです。卵、鶏肉、魚、大豆（そう、「ソイボーイ」が賢い侮辱だと思っているバカの言うことは聞かないでください）、キヌアはすべて良質なたんぱく質源ですが、オーツ麦、サツマイモ、玄米、さらには健康的なパンさえも、そうです。 、パン – しっかりとした炭水化物の選択肢です。パンに関しては、通常よりも消化の良いパンを見つけてください。エゼキエルやフォーゲルのパンを見ると衝撃を受けます。
夜もゆっくり休める時間帯に計画を立てるようにしましょう。精神的な勝負は肉体的な勝負よりはるかに難しいので、土曜日の夜に好きな食べ物を食べられると知っていれば、その週を計画どおりに過ごすのに役立ちます。それもダイエットとは呼ばないでください。ネガティブな意味が込められた言葉です。あなたはただそれを壊しているだけです。簡単…
ワリオのように楽しむことも忘れないでね
ワリオは人間の壁だ。おそらく彼は好きなものを食べて、時々ジムに行くのが楽しいからでしょう。彼もそうではないとは言わないでください。彼を見てください。
それは少なくとも腕を鍛えすぎている男性です。しかし、全体的には、彼はそこまで大騒ぎすることはなく、自分のやりたいことをやります。これは大丈夫です。
全体的な健康こそが問題の真の鍵ですが、気分を良くし、病気にならないように運動するのですが、いかなる場合でも、嫌いな運動計画を無理に実行すべきではありません。それは馬車から落ちるのに最適な方法です。もう一度、ワリオを見てください。彼は正しいことを楽しんでいますが、明らかにそれを幸せにしています。バランスが鍵です。
重要なのは、それが自分がしなければならないことだと考えて、決して単一のルーチンに従わないことです。そうではありません。ウェイトを試してもうまくいかない場合は、クロスフィットを試してください。それが楽しくない場合は、「コンバット」や「バムアンドタムズ」などの体育のクラスを試してください。ヨガ、ボクシング、総合格闘技、登山、マラソン、ハイキング、グループウォーキング、さらにはプロレスもあります。私が最後にやるのですが、それは世界で最高のことです、しかもあなたはボロボロになります。最終的には、他の人にボディースラムをすることさえあります。それは多くの条件を満たしています。
自分の人生に苦痛を与えず、自分の人生を豊かにしていると感じるためには、何が自分の脳に実際に効果があるのかを見つけることが不可欠です。逆のことをしても目標に到達することはできず、目標を達成できなかったときにまた挫折するだけです。賢く利用し、誇張や大げさなメッセージが満載のソーシャル メディア フィットネス シーンに同意しないようにしてください。
結局ワリオがやることだ。彼は独自の道を歩み続けており、1992 年以来ブレていません。彼がわずかに落ちたのは、マリオパーティで負けたアニメーションのときだけです。したがって、このことから他に何も取らないのであれば、マリオの最大のライバルのようになり、何かが自分にとってうまくいかない場合は、それは自分にとってうまくいかないということを忘れないでください。単純すぎるように思えますが、これには理由があります。通常、それが機能するためです。
健康で健康なビデオ ゲーム キャラクターになるための旅に幸運を送ります。それは全然変なことじゃないんですが…
